صيام
شهر رمضان هو من اركان الإسلام الذي حثنا عليها ديننا الحنيف , وخلال هذا
الشهر يصوم المسلمون من شروق الشمس الى غروبها , والكثير من الاشخاص الذين
يصومون خلال شهر رمضان يعانون من صداع خفيف أو معتدل نتيجة لعوامل عديدة
منها نقص السكر في الدم ، و نقص مادة الكافيين ، وتغير أنماط النوم
والإجهاد من الصيام .
في
دراسة استطلاعية اجريت على مدى أربعة أشهر في جامعة مالايا , وهذه الاشهر
الأربعة شملت شهرين قبل رمضان وشهر رمضان وشهر بعد رمضان , وتم دراسة
الصداع في ثلاثة وثمانين شخص خلال هذا الوقت ، وفي نهاية كل شهر كانت شدة
الصداع تزداد مع ازدياد الألم المزمن , ووجد الباحثون أن شدة الألم تزداد
48 ٪ , ووجد ان الصيام خلال شهر رمضان يكون سببا للصداع .
بداية الصداع غالبا ما تحدث في فترة ما بعد الظهر أو في المساء قبل كسر الصيام , و تردد الصداع يزيد عاده خلال فترة الصيام .
الأشخاص المعرضون للصداع في أوقات أخرى من السنة هم الأكثر تعرضا للإصابة
بالصداع في فترة الصيام , وأيضا بعض المرضى الذين يعانون من الصداع خلال
هذا وقت الصيام لا يكون لديهم تاريخ للصداع أو الصداع النصفي .
كيفية القضاء على الصداع أثناء الصيام خلال شهر رمضان :
انسحاب الكافيين من
الأسباب الأكثر شيوعا للصداع أثناء الصيام , و يمكن للمرضى أن يتجنبوا
الإصابة بالصداع عن طريق الحد من استهلاك الكافيين خلال الأسابيع التي تسبق
شهر رمضان ، في حين أن شرب كوب من القهوة قبل بدء الصوم أثناء السحور قد
يمنع انسحاب الكافيين والصداع , ولكن الكافين له اضرار لأنه يمكن ان يسبب
الجفاف وانسحاب الماء من الجسم .
نقص سكر الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم ) يمكن أيضا أن تسبب الصداع في
كثير من الأشخاص خصوصا في وقت الصيام , إذا تم تناول وجبة ذات محتوى عالي
من السكر قبل بدأ الصيام ، فإنه يمكن أن يسبب ارتفاعا سريعا في مستويات
السكر في الدم يتبعه انخفاض سريع بسبب انتاج كمية كبيرة من هرمون الأنسولين
, مما يؤدي إلى الصداع , و تناول وجبة ذات محتوى سكر منخفض قبل الصوم قد
يمنع الصداع أثناء النهار .
الجفاف هو سبب اخر من أسباب الإصابة بالصداع ، وعدم وجود كمية كافية من
السوائل قبل بداية الصيام يمكن أن يسبب الصداع , وذلك لأن الدماغ البشري
يحتوي على أكثر من 75٪ من المياه ، كما أنه حساس جدا لكمية المياه في الجسم
, و عندما يكتشف الدماغ أن إمدادات المياه منخفضة جدا ، فإنه يبدأ في
إنتاج الهيستامين الذي يسبب الألم والتعب المباشر وخصوصا الصداع , ولتجنب
ذلك يجب الحصول على كمية كافية من السوائل خصوصا قبل البدأ في الصيام وقت
السحور , كما انه عند كسر الصيام يجب شرب كمية كافية من المياه وذلك لأن
الجسم يكون قد فقد كميات كبيرة من السوائل خلال الصيام .
الذين يعانون من الصداع خصوصا وقت الصيام ينبغي عليهم تجنب التعرض لمحفزات
تسبب الصداع مثل احتباس السوائل، والإجهاد، والتعب وقلة النوم خلال شهر
رمضان ، حيث أن اغلب الدراسات بينت ان الراحة والنوم في كثير من الأحيان
تساعد على منع التعرض للصداع والألم في كثير من الأحيان .
الأدوية الصيدلية :
يمكن استخدام دواء وقائي يستمر لفترة اثني عشر ساعة كاملة من الصيام وهذا
الدواء عبارة عن قرص من نابروكسين الصوديوم ، و التي تؤخذ على شكل جرعة
واحدة من 500 ملجم .
الحاجة الى زيارة الطبيب :
اذا كان الصداع يؤثر عليك سلبا اثناء الصيام فيمكنك الإفطار وتعويض اليوم
بعد رمضان , و إذا استمرت الصداع بعد شهر رمضان أو أصبح أشد عن الطبيعي ،
ينصح المرضى بزيارة الطبيب فورا .
لتجنب الصداع خلال شهر رمضان ، يجب اتباع النصائح التاليه :
• الحفاظ على
تناول السحور في أوقات منتظمة وتأخيره قدر الإمكان قبل صلاة الفجر كما
وصانا النبي محمد صلى الله علية وسلم ، كما أن السحور يجب أن يحتوي على
مستويات عالية من السكر , و الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري يجب عليهم
عمل فحوص منتظمة لنسبة السكر في الدم لضبط جرعات الأدوية ، وأوقات وجبات
الطعام , والتأكد من تناول بعض الأدوية خلال السحور للحفاظ على مستوى السكر
في الدم ثابت لفترة طويلة ، وبالتالي منع الصداع اثناء نهار رمضان .
• تقليل تدريجي للمنشطات مثل الكافيين ، حتى أن الأشخاص الذين اعتادوا
على تناول مشروبات الكافين يوميا , عليهم تقليل الكميات تدريجيا حتى تقل
مستويات الكافيين في الدم تدريجيا ، وتجنب خفض الكافين بشكل مفاجئ لأن هذا
يؤدي إلى سوء المزاج خلال نهار رمضان اثناء الصيام .
• تناول جرعة كافية من فيتامين B2 لأن هذا يمنع الصداع الناجم عن الجوع ، في حين أن الفيتامينات G و H تقلل أيضا أثر الصداع .
• محاولة النوم 7 ساعات في اليوم الواحد ، حيث اثبتت الدراسات ان
الأشخاص المعرضون لسوء المزاج والصداع الدائم ينامون أقل من 5 ساعات .